Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok to inaczej. wyjeżdżam z PL na kilka miesięcy i po powrocie zapiszę się na siłownie i ostro będę katował skoro siłownia jest o wiele skuteczniejsza. Tymczasem jaki trening robić przez ten czas żeby nie czekać tych kilka miesięcy nic nie robiąc? chodzi mi o poprawę sylwetki, kondycji i ogólnie wyglądu:) i jak się przystosować do niego? [...]
Teraz jestem na 20% BF więc troszkę lipa. Teraz właśnie redukuje. Stety niestety zaraz jade na wakacje więc sylwetka tylko na tydzień :d. Po powrocie zredukuje i lecę z masą :D
[...] antydopingowa a aparaty paparazzich przebywajacych w Pradazzo. To zmienia postac rzeczy - Malysz bedzie skakal, ale niezaleznie od wynikow czeka go konfrontacja z zona po powrocie do kraju. Chyba, ze zdazy wczesniej skoczyc na poczte i wyslac telegram [...]
[...] od poprzedniego fbw, 8 jaj i 600g mięsa dziennie, odpowiednio węgle i tłuszcze i waga szła jak szalona, niestety teraz przerwa, było komplikacje zdrowotne (nie związane z siłką) a teraz brak możliwości (wyjazd za granice i złe warunki na to), jednak po powrocie znowu masakryczne góry jedzenia, trening i łapa będzie Ważne żeby wiedzieć co robić
[...] posiłku. Możesz dla wygody przyjąć wartości średniej w skali np. tygodnia, czy też 10 dni i ich się trzymać. Jeżeli jednego dnia zjesz zbyt wiele, to innego skorygujesz o te wartości. Jedząc więc w nocy dodatkowe kalorie, zjesz mniej kolejnego dnia, np. dwa posiłki, które prześpisz po powrocie, przez te cztery godziny snu. Jak Tobie wygodniej.
Nie sądze zeby to było za czesto bo to tylko połowa mozliwosci. Wiec mozesz zrobic jedną serie rano a po powrocie dwie serie, pozniej juz normalnie. Jezeli zobzcysz ze dwie godziny to za mała przerwa to rób co 3 jednak wydaje mi sie nie ma takiej potrzeby.
Aktualna ankieta którą wypełniłem jest tutaj https://www.sfd.pl/Testosteron_Cypionat-t1173095.html Tutaj wypełnię po powrocie z pracy, badania będę mógł zrobić dopiero 12/14stego
[...] na wyjeździe zadbał o dietę (choc ja np. mam zamiar tego lata w sierpniu w Mielnie pochłonąc masę gofórw i całymi dniami siedziec w takiej jednej dobrej smażalni rybek ) a konkretny cykl rozpoczął po powrocie zarówno swolen, jak i storm = bardzo dobry wybór ( + dochodzi jeszcze ekonomia, bo potrzeba jedynie jednej puchy w obu przypadkach)
http://portal-ochrony.pl/index.php/artykuly/961-uprawnienia-pracownika-ochrony-w-wietle-uoooim artykuł z tematu o kilka niżej od mojego QUEBLO jak byś znalazł jakieś konkrety był bym wdzięczny,to nic pilnego bo na razie robię na bramce a tam nie używam ale po powrocie do firmy ochroniarskiej może się przydać bo nie lubię chodzić wszędzie z tonfą
[...] http://img104.imageshack.us/my.php?image=blablagl4.jpg brakuje mi jeszcze jednego posilku i nie mam wogole na niego pomyslu, jest to 3 posilek (jem go po powrocie ze szkoly) do pelnego dziennego bilansu brakuje mi 28g bialka, 8g tluszczu i 18 g weglowodanow ktore musze wlasnie w tym posilku umiescic, treningi mam dosc pozno, [...]
to tak samo jak byś zapytał czy jutro trafisz 6 w totka nikt tego nie wie i podobnie z Twoją sylwetką , staraj się jeść porządnie czasem zrobić choćby trening domatora żeby zminimalizować spadki/nie zalać się tłuszczem niestety przerwy z takich czy innych względów czasem się zdarzają więc się nie przejmuj i po powrocie szybko wrócisz do formy
zrob tak - o 21.00 po powrocie z silowni carbo, 21.30 - kuskus z tynczykiem czy co tam miales jak chodzisz spac kolo polnocy to mozesz bialko o 23.30 dac Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-12-06 15:00:14
[...] cwiczen ,szczegolnie na sprzecie,ktorego nie miales.Przez tydzien,niedawno tez robilem takie hardcorowe treningi,bo w sumie procz silki nie mialem nic kompletnie do roboty(wszyscy wyjechali gdzies niemal rownoczesnie),i potem zrobilem kilka dni przewy.Po powrocie na silke zauwazylem pewien wzrost sily i wytrzymalosci,wiec sie oplacalo jednak.
[...] to zakwasy na łydkach miałem przez 6 dni (do następnego treningu a później znowu i tak w kółko ), że chodzić nie mogłem a do domu wracałem dwa razy dłużej , później niestety miałem kontuzję przez pół roku , a po powrocie wogóle nie miałem zakwasów. Zresztą jak mówi mój trener zakwasy nie wyznaczają tego czy dana partia dobrze rośnie. POZDRO
[...] dziś już ja jadłam więc jeżeli zamienię np na makaron czy ryż to przekroczenie dzienna dawkę węglu. Np A takie z życia w wczoraj zjadłam tylko trzy posiłki. Na śniadanie jaja, na drugie owoce z jogurtem, trzeci posiłek zjadłam dopiero po powrocie do domu około 20:30 makaron brokułem i w tych trzech posilkach przekroczyła dzienna dawkę wegli.